Volta às aulas saudáveis, aprenda a preparar a lancheira para o seu filho levar para a escola!!!

As férias estão acabando e as crianças irão voltar a rotina das aulas e com elas vêm a preocupação dos pais de como manter uma alimentação saudável para o seus filhos.

Hoje algumas escolas já contam com um cardápio elaborado por uma nutricionista o que garante lanches saudáveis para os pequenos. Mas, se a escola que o seu filho frequenta ainda não conta com essa super- ajuda aprenda agora como montar uma lancheira saudável para seu filho.

Para que o lanche tenha uma composição completa precisamos garantir que três grupos alimentares façam parte:

· Grupo dos carboidratos: pães, biscoitos, tortas e bolos;

· Grupo das proteínas: leite, iogurte, queijo branco, requeijão e carnes;

· Grupo das vitaminas: frutas in natura ou sucos;

Ex: 2 bisnaguinhas com requeijão + 1 copo de suco de fruta natural

Algumas dicas importantes:

Ø Evite colocar na lancheira alimentos ricos em açúcar como bolos e biscoitos recheados; Prefira os bolos simples feitos com fruta e biscoitos integrais;

Ø Evite os sucos industrializados como caixinha, lata, pó para diluir, além de corantes e estabilizantes em excesso esse tipo de produto alimentício tem menos de 5% de fruta;

Ø No caso dos produtos que necessitam de refrigeração, como os iogurtes e sucos o ideal é que sejam armazenados em lancheiras térmicas.

Exemplo de cardápio saudável:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta
1 iogurte de frutas com cereal + 1 fruta	2 bisnagas com requeijão +1 copo de suco de fruta	1 sanduíche com queijo branco + 1 iogurte	1 xícara de pipoca + 1fruta + 1 polenguinho	1 fatia de bolo de laranja + 1 iogurte de fruta