Como montar uma lancheira saudável para seu filho?

As férias estão acabando e a criançada voltará às aulas em breve!

Existem muitas escolas que já estão oferecendo lanches mais saudáveis para as crianças. Em algumas delas não se encontram mais aqueles salgados fritos, biscoitos e refrigerantes, nós agradecemos!

Mas quando a escola do seu filho ainda não oferece essa realidade, cabe a você fazer o lanche dele. Aí então, fica aquela dúvida do que colocar? Vai ficar monótno? Todinho e bolo, pode?

Estou aqui para lhe ajudar a montar a lancheira do seu filho de forma saudável! Vamos lá!

* Escolha uma lancheira que seja de fácil higienização e que de preferência seja térmica, pois ajuda no armazenamento seguro do alimento, não correndo o risco de o lanche estragar e o seu filhote ficar sem o lanchinho!

* A higienização deve ser feita todos os dias com um pano com água e alcool e uma vez por semana a higienização deve ser feita com água e sabão;

* O equilíbrio é importante, portanto, na lancheira deve ter:
1 opção de lanche salgado ou doce (2vezes na semana)
1 opção de fruta
1 suco ou bebida láctea

* Dê prefrência aos sucos naturais ao invés dos de caixinha e utilize os achcolatados duas vezes na semana. Uma ótima opção também é a água de coco;

* Varie os pães como pão de forma integral, bisnaga, pão sírio e até torradas!

*As frutas também não precisam ser as tradicionais maçã, banana e pêra. Utilize outras frutas em pedaços como melão, uva, abacaxi, manga;

Abaixo separei três opções de lanches saudáveis para lhe ajudar:

Opção 1

1 iogurte
lanche de pão de forma com queijo branco e cenoura ralada
1 maçã

Opção 2

Suco de laranja com cenoura
lacnhe de pão sírio com requeijão e peito de peru
abacaxi cortados em pedaços

Opção 3
Suco de uva
pão de queijo
4 morangos


Uma boa dica também é preparar o cardápio semanal com a ajuda do seu filho, assim você o incentiva a tornar os hábitos alimentares mais saudáveis!

Gostaram? Deixe seus comentários, tirem suas dúvidas!


Este texto é de caráter informativo. Procure orientação de um Nutricionista.