Zinco, pode aumentar a fertilidade!

Para aqueles que estão planejando aumentar a família, fiquem de olho nos alimentos que vocês colocam no prato!

O zinco, mineral muito ligado ao bom funcionamento do sistema imune, também está relacionado com a fertilidade tanto das mulheres quanto dos homens, você sabia?

Ele melhora a qualidade dos espermatozóides e contribui para a fertilização da mulher!

Então, se você quer um bebê, invista em alimentos ricos em zinco, como: abacate, maçã, laranja, limão, agrião, brócolis, couve-flor, espinafre, lentilha, frutas secas( tâmaras e uvas passas), sardinha e camarão.

Este texto é de caráter informativo. Procure orientação de um Nutricionista.

Você saiba, que o abacate ajuda a reduzir o colesterol?

Rico em vitamina E, gorduras monoinsaturas (iguais as do azeite), vitaminas, minerais e glutationa, um poderoso anti-oxidante! 

 Apesar de ter alto valor energético, é importante lembrar que suas gorduras são as responsáveis pelo aumento do HDL colesterol ("o bom" colesterol), que combate a obstrução das artériais do coração.

Para garantir esse efeito protetor, basta adicionar o abacate na sua alimentação com 2 colheres de sopa ao dia. Pode ser na forma de vitamina, em creme ou em pedaços mesmo. Seu coração agradece!!

Este texto é de caráter informativo. Procure orientação de um Nutricionista.

Você sabia? Farinhas de frutas ajudam a compor a alimentação!!

Acrescentando as farinhas de frutas na alimentação você pode aumentar a quantidade de vitaminas, minerais e fibras que são ingeridas. Isso por que elas são feitas das cascas das frutas, onde se encontram mais concentrados esses nutrientes.

No mercado ou em lojas de produtos naturais, você vai encontrar: farinha de maracujá, farinha de maçã, farinha de uva e farinha de banana verde.

Vale acrescentar essas farinhas em massas de bolos, sucos, vitaminas e até mesmo em cima das frutas!


Este texto é de caráter informativo. Procure orientação de um Nutricionista.

Você sabia? Oleaginosas ajudam no controle de peso

Você sabia que, adicionar as oleaginosas como, castanha, nozes e macadâmia, na alimentação diária pode ajudar na manutenção do peso?  
Elas auxiliam nesse processo por conterem boa quantidade de gorduras monoinsaturadas, responsáveis por deixar o nível de açúcar no sangue controlado e auxiliam o metabolismo da queima de gorduras.
Além disso elas também oferecem uma boa quantidade de nutrientes como o selênio e a vitamina E, que são antioxidantes e  excelentes para ajudar no emagrecimento correto.



Este texto é de caráter informativo. Procure orientação de um Nutricionista.

Antioxidantes, ajudam no controle do peso!!

Antioxidantes são substâncias presentes principalmente, nas frutas, verduras e legumes, que ajudam a combater o excesso de radicais livres, que podem causar inflamação no organismo e atrapalhar a manutenção do peso.

Alguns antioxidantes além de combater os radicais livres, também têm poder anti-inflamatório. O que ajuda a manter o peso certo e combate a celulite.

Para garantir uma boa quantidade de antioxidantes, consuma pelo menos 3 porções de frutas, verduras e legumes ao dia. As frutas vermelhas, por exemplo: morango, ameixa e uva-roxa são riquíssimas nessas substâncias!!

Este texto é de caráter informativo. Procure orientação de um Nutricionista.

Você sabia? Cogumelos aumentam a imunidade!!

Eles combatem o envelhecimento, previnem doenças, facilitam a digestão e o funcionamento do intestino. As betaglicanas são as substâncias responsáveis pelo estimulo extra ao sistema imunológico. Também são ricos em folato, vitamina C, B1 e B2, que atuam na prevenção de doenças degenerativas, como o Alzheimer e em fósforo, mineral importante para os ossos e dentes.

Uma ótima vantagem é que eles são fáceis de preparar e podem ser servidos em massas, pães, saladas e molhos. Uma dica é não deixá-los de molho, para que não percam o sabor.

Este texto é de caráter informativo. Procure orientação de um Nutricionista.

O que as cores do seu prato têm haver com o seu coração?

A maioria das pessoas que já procuraram um nutricionista, já deve ter ouvido: "Quanto mais colorido for seu prato, maior a quantidade de vitaminas e minerais você vai estar ingerindo!"
Você sabia que além, das vitaminas e minerais essas cores também estão ligadas a compostos importantes na proteção do coração?
Separei os alimentos por cor, e explico aqui de forma mais prática:

• Azul e violeta - as frutas e vegetais desta cor, como a cebola roxa, o mirtillo e o açai, são ricos em compostos chamados de antocianinas, responsáveis por ajudar no sistema de defesa do nosso organismo, ajudar a diminuir o colesterol e diminuir a inflamação do organismo;
• Verde - os vegetais, principalmente os verde escuros, são ricos em folato, vitamina importante para a proteção do coração, pois ajuda a manter os níveis adequados de homocisteína;
• Branca - as frutas e os vegetais com essa coloração, como a cebola, o alho e a pêra são ricos em sulfetos e alicina, responsáveis pela diminuição do colesterol;
• Amarela e laranja - os vegetais e as frutas, como a laranja e a cenoura são ricos em vitamina C, carotenóides e flavonóides, que ajudam a diminuir o colesterol e a inflamação do organismo;
• Vermelha - o tomate e o morango, por exemplo, são ricos em licopeno e antocianinas, potentes antioxidantes, ajudam na proteção do coração.

Agora você já sabe que além das vitaminas e minerais, indispensáveis para um bom funcionamento do nosso organismo, os alimentos também são fontes de importantes compostos que ajudam na diminuição do colesterol e no bom funcionamento do coração.
Fique esperto, proteja o seu coração montando um prato bem colorido!!


Este texto é de caráter informativo. Procure orientação de um Nutricionista.